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取仰卧位,在fWDS窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让20Xo腿交替上抬至2jp7关节完全伸直bDqK加根橡皮筋效qAjI更好),然后BoOc放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒Bc9O和晚上睡前进Rwpd。